Sevgi Zekası: Öz sevgi

İnsan çevresindeki karanlıklara değil, hayallerindeki aydınlıklara gidiyor. İçinizdeki şükür ve kanaat, yüzünüzde nura ve süknete dönüşür.

Dr. Muhammed Bozdağ

Rumuz:
Şifre:
Site İçi Arama:
Flash Player yüklemek için tıklayın

Sağlık: Beyin, Hafıza

Sağlıklı hayat, beyni ve hafızayı güçlendiren yollara ilişkin haber ve yazılar...

Düzenli yürüyüşün 24 faydası

10-Şubat-2007
Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı.

Buna göre;

  • Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
  • 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
  • Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
  • Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
  • İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
  • Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
  • Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
  • KAZANÇLAR
  • Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
  • Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
  • Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
  • Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
  • Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
  • Şişmanlık riskini azaltır.
  • Sindirimi kolaylaştırır.
  • Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
  • Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
  • Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
  • Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
  • Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
  • Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
  • HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
  • Koordinasyona olumlu etki yapar.
  • Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  • Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
  • Dayanıklılığı artırır.
  • Yorgunluk duyumunu engeller.
  • Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
  • Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
  • Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
  • Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

 

Yetenek.com

Köşe Yazarları